Jet Lag
Informacíon sobre esta condición
El jet lag es la perturbación del ciclo del sueño y la vigilia causada por viajar a través de los husos horarios.
Suplementos útiles
- Datos científicos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
- Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
- Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobación científica, pero apoyado por uso tradicional.
 [2 stars] | Melatonina |
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Síntomas
El jet lag causa diversos síntomas, como sueño durante el día, desorientación, falta de concentración, fatiga, malestar gastrointestinal, dolores de cabeza, dificultad para conciliar el sueño y despertar frecuente mientras se duerme. Los síntomas pueden durar de un día a una semana, o más, dependiendo de la persona y de la cantidad de husos horarios que haya atravesado.
Otras terapias
Los médicos por lo general recomiendan uno o dos días de descanso o actividad ligera al llegar al destino, para ajustarse a la hora de la región. Durante este periodo, los patrones de comida y sueño deben modificarse gradualmente para adecuarse a la hora local. Además, si se están tomando medicamentos, las horas en que se ingieren deben ajustarse basándose en el tiempo transcurrido y no a la hora específica del día.
Suplementos útiles
Melatonina (0.5–5 mg): La melatonina es una hormona natural que regula el reloj biológico humano y que parece ayudar a reducir los síntomas del jet lag. En una prueba doble ciego en la que participaron 52 miembros de tripulaciones de aviones con vuelos internacionales, se administró melatonina o placebo tres días antes y cinco después de un vuelo internacional; se encontró que la melatonina reducía de manera importante los síntomas del jet lag, aceleraba la recuperación de los niveles de energía y lograba que la tripulación estuviera más alerta antes de un vuelo. Otros estudios doble ciego compararon varias cantidades de melatonina en 234 individuos que cruzaron entre seis y ocho husos horarios. Tanto las fórmulas que liberan la melatonina rápidamente como aquellas de liberación controlada se toman a la hora de dormir, durante cuatro días después del vuelo. Los productos que liberan la melatonina rápidamente fueron más efectivos que las preparaciones de liberación controlada. Las dosis de 5 mg y 0.5 mg de melatonina de liberación rápida fueron casi igualmente eficaces para mejorar la calidad del sueño, el tiempo que se tardaba en conciliarlo y la somnolencia durante el día.
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