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Magnesio

También indexado como: Citrato de Magnesio, Suplementos de Magnesio
Magnesio: Main Image

El magnesio es un mineral esencial para el organismo humano. Es necesario para la formación de los huesos, las proteínas y los ácidos grasos, la producción de células nuevas, la activación de las vitaminas del complejo B, la relajación muscular, la coagulación de la sangre y la formación de trifosfato de adenosina (ATP; la energía que utiliza el organismo). También se necesita magnesio para que la insulina se secrete y actúe.

Este suplemento se ha utilizado para aliviar los síntomas de las siguientes condiciones:

3 stars[3 stars] Arritmia Cardiaca
3 stars[3 stars] Diabetes Tipo 1
3 stars[3 stars] Diabetes Tipo 2
3 stars[3 stars] Dismenorrea
3 stars[3 stars] Hipertensión
3 stars[3 stars] Hipertensión Gestacional
3 stars[3 stars] Insuficiencia Cardiaca Congestiva
3 stars[3 stars] Jaquecas
3 stars[3 stars] Prolapso de la Válvula Mitral
2 stars[2 stars] Angina
2 stars[2 stars] Asistencia Durante el Embarazo y el Posparto
2 stars[2 stars] Asma
2 stars[2 stars] Ataque Cardiaco
2 stars[2 stars] Déficit de Atención con Hiperactividad
2 stars[2 stars] Enfermedad Celiaca
2 stars[2 stars] Epilepsia
2 stars[2 stars] Osteoporosis
2 stars[2 stars] Síndrome de Fatiga Crónica
2 stars[2 stars] Síndrome de Fatiga Crónica (Potasio)
2 stars[2 stars] Síndrome Metabólico
2 stars[2 stars] Síndrome Premenstrual
1 star[1 star] Anemia Drepanocítica
1 star[1 star] Ansiedad
1 star[1 star] Apoplejía
1 star[1 star] Ataque Cardiaco
1 star[1 star] Autismo
1 star[1 star] Cefalea en Racimo
1 star[1 star] Claudicación Intermitente
1 star[1 star] Colesterol Elevado
1 star[1 star] Enfermedad de Raynaud
1 star[1 star] Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica
1 star[1 star] Esclerosis Múltiple
1 star[1 star] Fibromialgia
1 star[1 star] Glaucoma
1 star[1 star] Hipoglicemia
1 star[1 star] Insomnio
1 star[1 star] Menopausia
1 star[1 star] Preeclampsia
1 star[1 star] Rendimiento Atlético
1 star[1 star] Retinopatía
1 star[1 star] Síndrome de Abstinencia de Alcochol
1 star[1 star] Síndrome de Piernas Inquietas
1 star[1 star] Tinitus
  • Datos científicos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
  • Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
  • Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobación científica, pero apoyado por uso tradicional.
  • Datos científicos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
  • Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
  • Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobación científica, pero apoyado por uso tradicional.

Cómo usarlo

  • La mayoría de la gente no consume suficiente magnesio en la dieta.

  • Muchos nutriólogos recomiendan tomar 250–350 mg al día de magnesio suplementario para los adultos.

Donde encontrarlo

Las nueces y los granos son alimentos ricos en magnesio. Los frijoles, las verduras de color verde oscuro, el pescado y la carne también contienen cantidades importantes.

Efectos secundarios

Los comentarios de esta sección se refieren exclusivamente al uso de magnesio oral. No se tratan los efectos del magnesio intravenoso.

  • El consumo excesivo de magnesio suele producir diarrea. Esto le ocurre a algunas personas con cantidades desde 350–500 mg al día. Los problemas más graves se pueden producir con un consumo excesivo de magnesio procedente de laxantes que lo contengan; sin embargo, es poco probable que las cantidades de magnesio presentes en los suplementos nutricionales causen este tipo de problemas.

  • Las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de magnesio sin consultar antes a un médico.

  • La vitamina B6 aumenta la cantidad de magnesio que puede entrar en las células. Por este motivo, estos dos nutrientes se suelen tomar juntos.

  • El magnesio puede competir por la absorción con otros minerales, en particular con el calcio. Este problema se puede evitar tomando un suplemento con varios minerales.

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