Biotina
La biotina, una vitamina B soluble en agua, actúa como coenzima en el metabolismo de las proteínas, grasas y carbohidratos.
Este suplemento se ha utilizado para aliviar los síntomas de las siguientes condiciones:
 [2 stars] | Asistencia Durante el Embarazo y el Posparto |
| [2 stars] | Diabetes Tipo 1 |
| [2 stars] | Diabetes Tipo 2 |
| [2 stars] | Esclerosis Múltiple |
| [2 stars] | Uñas Quebradizas |
 [1 star] | Dermatitis Seborreica |
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- Datos científicos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
- Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
- Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobación científica, pero apoyado por uso tradicional.
Cómo usarlo
Los investigadores calculan que 30 µg es un aporte adecuado para el adulto. En general, se calcula que el consumo en una dieta occidental es de 30–70 µg.
Cantidades mayores de biotina (8–16 mg al día) pueden ser útiles para los diabéticos, para reducir los niveles de azúcar en sangre y prevenir la neuropatía diabética.
En el estudio clínico antes mencionado, la administración de 2.5 mg al día de biotina fortaleció las uñas de dos terceras partes de las personas que tenían uñas quebradizas.
Donde encontrarlo
Algunas fuentes dietéticas de biotina son las vísceras, la avena, la yema de huevo, la soya, los hongos, los plátanos, los cacahuates y la levadura de cerveza. Las bacterias intestinales también producen cantidades de biotina; sin embargo, existe controversia sobre si la biotina que producen las bacterias del intestino se produce en un lugar o en una forma que el organismo puede absorber.
Efectos secundarios
El exceso de biotina ingerido se excreta en la orina; no se han descrito síntomas de toxicidad.
La biotina funciona con otras vitaminas del complejo B, como el ácido fólico, el ácido pantoténico (vitamina B5) y la vitamina B12; sin embargo, no existen pruebas sólidas que indiquen que las personas que toman suplementos de biotina necesiten tomar también esas otras vitaminas. Se ha descrito una disminución de los síntomas de deficiencia de ácido pantoténico o de zinc con la administración suplementaria de biotina, aunque las personas que presentan estas deficiencias deben recibir suplementos de los nutrientes que necesitan.
Los investigadores han especulado que la biotina y el ácido alfa lipoico podrían competir por la absorción captación en las células, pero existe poca información acerca de la importancia de estas interacciones en el hombre.
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