Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el organismo humano. Es necesario para la formación de los huesos, las proteínas y los ácidos grasos, la producción de células nuevas, la activación de las vitaminas del complejo B, la relajación muscular, la coagulación de la sangre y la formación de trifosfato de adenosina (ATP; la energía que utiliza el organismo). También se necesita magnesio para que la insulina se secrete y actúe.
Este suplemento se ha utilizado para aliviar los síntomas de las siguientes condiciones:
 [3 stars] | Arritmia Cardiaca |
| [3 stars] | Diabetes Tipo 1 |
| [3 stars] | Diabetes Tipo 2 |
| [3 stars] | Dismenorrea |
| [3 stars] | Hipertensión |
| [3 stars] | Hipertensión Gestacional |
| [3 stars] | Insuficiencia Cardiaca Congestiva |
| [3 stars] | Jaquecas |
| [3 stars] | Prolapso de la Válvula Mitral |
 [2 stars] | Angina |
| [2 stars] | Asistencia Durante el Embarazo y el Posparto |
| [2 stars] | Asma |
| [2 stars] | Ataque Cardiaco |
| [2 stars] | Déficit de Atención con Hiperactividad |
| [2 stars] | Enfermedad Celiaca |
| [2 stars] | Epilepsia |
| [2 stars] | Osteoporosis |
| [2 stars] | Síndrome de Fatiga Crónica |
| [2 stars] | Síndrome de Fatiga Crónica (Potasio) |
| [2 stars] | Síndrome Metabólico |
| [2 stars] | Síndrome Premenstrual |
 [1 star] | Anemia Drepanocítica |
| [1 star] | Ansiedad |
| [1 star] | Apoplejía |
| [1 star] | Ataque Cardiaco |
| [1 star] | Autismo |
| [1 star] | Cefalea en Racimo |
| [1 star] | Claudicación Intermitente |
| [1 star] | Colesterol Elevado |
| [1 star] | Enfermedad de Raynaud |
| [1 star] | Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica |
| [1 star] | Esclerosis Múltiple |
| [1 star] | Fibromialgia |
| [1 star] | Glaucoma |
| [1 star] | Hipoglicemia |
| [1 star] | Insomnio |
| [1 star] | Menopausia |
| [1 star] | Preeclampsia |
| [1 star] | Rendimiento Atlético |
| [1 star] | Retinopatía |
| [1 star] | Síndrome de Abstinencia de Alcochol |
| [1 star] | Síndrome de Piernas Inquietas |
| [1 star] | Tinitus |
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- Datos científicos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
- Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
- Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobación científica, pero apoyado por uso tradicional.
Cómo usarlo
La mayoría de la gente no consume suficiente magnesio en la dieta.
Muchos nutriólogos recomiendan tomar 250–350 mg al día de magnesio suplementario para los adultos.
Donde encontrarlo
Las nueces y los granos son alimentos ricos en magnesio. Los frijoles, las verduras de color verde oscuro, el pescado y la carne también contienen cantidades importantes.
Efectos secundarios
Los comentarios de esta sección se refieren exclusivamente al uso de magnesio oral. No se tratan los efectos del magnesio intravenoso.
El consumo excesivo de magnesio suele producir diarrea. Esto le ocurre a algunas personas con cantidades desde 350–500 mg al día. Los problemas más graves se pueden producir con un consumo excesivo de magnesio procedente de laxantes que lo contengan; sin embargo, es poco probable que las cantidades de magnesio presentes en los suplementos nutricionales causen este tipo de problemas.
Las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de magnesio sin consultar antes a un médico.
La vitamina B6 aumenta la cantidad de magnesio que puede entrar en las células. Por este motivo, estos dos nutrientes se suelen tomar juntos.
El magnesio puede competir por la absorción con otros minerales, en particular con el calcio. Este problema se puede evitar tomando un suplemento con varios minerales.
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