Vitamina B6
La vitamina B6 es la vitamina más importante para procesar los aminoácidos, los componentes estructurales de todas las proteínas y algunas hormonas. La vitamina B6 ayuda a sintetizar y a degradar muchos aminoácidos, y también se utiliza en la síntesis de hormonas, serotonina, melatonina y dopamina.
Este suplemento se ha utilizado para aliviar los síntomas de las siguientes condiciones:
- Datos científicos fiables y relativamente consistentes que le muestran un benificio considerable a la salud.
- Estudios contradictorios, insuficientes o preliminarios que meramente le sugieren o que le benifician poco a la salud.
- Para el uso de hierbas con entre muy poca hasta ninguna aprobación científica, pero apoyado por uso tradicional.
Cómo usarlo
El consumo normal en suplementos es de 10–50 mg al día; sin embargo, los médicos pueden recomendar dosis más altas para ciertos trastornos.
Donde encontrarlo
Las papas, los plátanos, los cereales de salvado y pasas, las lentejas, el hígado, el pavo y el atún son buenas fuentes de vitamina B6.
Efectos secundarios
Aunque los efectos secundarios de los suplementos de vitamina B6 son raros, en dosis muy altas (superiores a 200 mg/ día), la vitamina B6 puede llegar a dañar los nervios sensoriales y producir entumecimiento de las manos y los pies, y dificultad para caminar. Si aparece cualquiera de estos síntomas, se debe suspender el uso de los suplementos de vitamina B6. Los efectos secundarios de la vitamina B6 dependen del nivel de consumo.
Las mujeres embarazadas y durante la lactancia no deben tomar más de 100 mg de vitamina B6 al día. Para el resto de los adultos, la vitamina B6 suele ser segura en cantidades de 200 mg al día, aunque ocasionalmente se han reportado problemas con esta dosis.
En casos especiales, los médicos pueden recomendar cantidades mucho mayores de vitamina B6.
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